Những Điều Cần Biết Về Sữa Cho Bà Bầu

Sữa là một trong những thực phẩm quan trọng và cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi mà còn giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, hạn chế các biến chứng và tăng cường đề kháng. Tuy nhiên, mẹ cũng nên tìm hiểu về những điều cần biết khi bổ sung sữa cho bà bầu để đảm bảo sức khỏe của mình và bé. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Lợi ích của sữa cho bà bầu

Sữa cho bà bầu mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của mẹ và bé, đặc biệt là trong giai đoạn thai nhi đang hình thành và phát triển. Dưới đây là một số lợi ích chính:

• Bổ sung canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng cho xương khớp của mẹ và bé. Nếu thiếu canxi, mẹ có thể gặp các vấn đề như đau nhức xương khớp, chuột rút, răng lung lay, loãng xương… Còn bé có thể suy dinh dưỡng, chậm phát triển, còi xương bẩm sinh… Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Lương nông Thế giới (FAO), nhu cầu canxi trong thai kỳ bình thường 1,200 mg/ngày. Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ và bé.
• Bổ sung protein: Protein là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì chức năng sinh lý của cơ thể và đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai ở phụ nữ. Giúp xây dựng các mô và cơ của thai nhi, hỗ trợ hệ miễn dịch của mẹ và bé, duy trì năng lượng cho cơ thể… Mỗi ngày, mẹ bầu cần được bổ sung khoảng 1,1g protein/kg thể trọng và sữa chính là nguồn protein dễ tiêu hóa và giàu acid amin thiết yếu.
• Bổ sung DHA: Sữa là nguồn DHA dễ hấp thu và an toàn cho mẹ và bé. DHA là một loại axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ và thị lực của thai nhi, giúp tăng khả năng học tập, ghi nhớ, tập trung và giảm nguy cơ tự kỷ ở trẻ sau khi sinh. Mỗi ngày, mẹ bầu cần được bổ sung khoảng 200mg DHA.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Sữa cho bà bầu cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé, như vitamin A, vitamin B12, sắt, axit folic… Các dưỡng chất này giúp phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt do mang thai, giảm nguy cơ sản giật, đau bụng, ốm nghén, trầm cảm sau sinh…

Khi nào nên hoặc không nên uống sữa cho bà bầu?

Vậy làm sao để biết được khi nào nên hay không nên uống sữa cho bà bầu:

• Nên uống sữa cho bà bầu: Uống sữa cho bà bầu là một trong những biện pháp quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé. Sữa chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, DHA, vitamin D, axit folic… giúp thai nhi phát triển xương khớp, não bộ, thị lực, hệ miễn dịch… Các dưỡng chất này cũng giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu, loãng xương, ốm nghén, sản giật… Ngoài ra, uống sữa còn giúp mẹ bầu có nguồn sữa mẹ đầy đủ và chất lượng sau khi sinh.
• Không nên uống sữa cho bà bầu: Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể uống được sữa cho bà bầu. Một số trường hợp sau đây nên hạn chế hoặc tránh uống sữa:
• Mẹ bầu dị ứng với protein trong sữa: Đây là một tình trạng khá phổ biến ở người lớn và trẻ em. Khi uống sữa, người dị ứng có thể xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy, phát ban, ngứa… Nếu gặp phải tình trạng này, mẹ bầu nên ngưng uống sữa và thay thế bằng các loại thực phẩm khác có chứa canxi và protein như cá, tôm, cua, rau xanh…
• Mẹ bầu mắc tiểu đường gestational: Đây là loại tiểu đường chỉ xuất hiện trong thời kỳ mang thai và biến mất sau khi sinh. Nguyên nhân là do hormone thai kỳ làm giảm khả năng tiêu hóa glucose của cơ thể. Khi uống sữa, glucose trong máu có thể tăng cao và gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu mắc tiểu đường gestational nên hạn chế hoặc không uống sữa.
• Mẹ bầu có nguy cơ sinh non: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống quá nhiều sữa trong thai kỳ có thể gây ra tình trạng sinh non hoặc sinh con nhỏ cân. Nguyên nhân là do sữa có chứa hormone IGF-1 (insulin-like growth factor-1) có thể kích thích tử cung co thắt và gây ra sinh non. Do đó, mẹ bầu có nguy cơ sinh non nên kiểm soát lượng sữa uống hàng ngày.

Nên uống sữa cho bà bầu từ khi nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể uống sữa cho bà bầu ngay từ khi biết mình có em bé. Lý do là vì sữa có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, DHA, vitamin D, axit folic… giúp thai nhi phát triển xương khớp, não bộ, thị lực, hệ miễn dịch… Các dưỡng chất này cũng giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu, loãng xương, ốm nghén, sản giật… Ngoài ra, uống sữa còn giúp mẹ bầu có nguồn sữa mẹ đầy đủ và chất lượng sau khi sinh.

Đặc biệt, axit folic là một dưỡng chất rất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên uống sữa cho bà bầu có chứa axit folic ngay từ khi có ý định có thai hoặc khi mới thụ thai để đảm bảo an toàn cho bé.

Uống sữa cho bà bầu vào thời điểm nào trong ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 ly sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu canxi và protein hàng ngày. Có thể uống sữa vào buổi sáng sau khi ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để giúp hấp thu tốt hơn. Mẹ bầu cũng có thể uống sữa vào các khoảng thời gian khác trong ngày như sau khi ăn trưa hoặc giữa các bữa ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống sữa vào những thời điểm sau:

• Uống sữa khi đói: Khi đói, dạ dày không có đủ acid để tiêu hóa protein trong sữa. Do đó, uống sữa khi đói có thể gây khó tiêu hoặc đầy hơi.
• Uống sữa sau khi ăn quá no: Khi ăn quá no, dạ dày không có đủ không gian để tiêu hóa sữa. Do đó, uống sữa sau khi ăn quá no có thể gây buồn nôn hoặc ói ra.
• Uống sữa cùng với các loại trà hoặc cafe: Các loại trà hoặc cafe có chứa tanin và caffeine có tác dụng làm giảm khả năng hấp thu canxi và protein trong sữa. Do đó, uống sữa cùng với các loại trà hoặc cafe có thể gây thiếu hụt canxi và protein cho mẹ và bé.

Cách chọn sữa cho bà bầu

Khi lựa chọn sữa cho bà bầu, mẹ cần chú ý đến các tiêu chí sau:

• Đầy đủ dinh dưỡng: Sữa cho bà bầu cần có các dưỡng chất bổ sung dễ hấp thu như protein, sắt, canxi, chất xơ, axit folic, DHA để tăng cường thị lực, giúp mẹ cải thiện tình trạng hay quên và phòng chống thiếu máu. Khi lựa chọn sữa, mẹ có thể tham khảo các thành phần trên bao bì để có sự lựa chọn tốt nhất.
• Sữa hợp khẩu vị: Không phải tất cả các loại sữa đều phù hợp với mẹ bầu. Một số mẹ trong thời kỳ ốm nghén, mệt mỏi gặp khó khăn trong việc ăn uống. Do đó, hãy mua sữa cho bà bầu theo khẩu vị mà bản thân quen uống, tránh những vị sữa lạ có thể gây đau bụng, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Ngày nay, để tăng hương vị sữa và làm phong phú các thực phẩm cho mẹ bầu, ngoài hương sữa bò tự nhiên, còn có thể thưởng thức các hương vị khác như vani, trà xanh, dâu, socola… để mẹ lựa chọn dễ dàng hơn.
• Sữa có độ ngọt thích hợp: Để giữ được hương sữa tự nhiên, các loại sữa cho bà bầu không nên chứa quá nhiều đường. Các mẹ trong giai đoạn bầu bì cũng ưa thích các loại sữa nguyên chất hoặc có độ ngọt vừa phải, thanh mát hơn. Ngoài ra, lựa chọn sữa không chứa nhiều đường giúp giảm lo lắng về tình trạng tăng cân, béo bụng nhờ chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế đường.
• Sữa dễ tiêu hóa: Thông thường, trong thời gian mang thai, hệ tiêu hóa của bà bầu thường rất kém nên dễ bị táo bón hoặc tiêu chảy. Do đó, cần lựa chọn các sản phẩm sữa chứa nhiều chất xơ để không phải đau đầu về vấn đề này.

Uống sữa cho bà bầu là một việc làm rất quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, không phải loại sữa nào cũng tốt và an toàn cho mẹ và bé. Mẹ cũng cần chú ý đến lượng sữa uống hàng ngày, thời gian uống. Nếu có thắc mắc hoặc không biết chọn loại sữa nào, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn kỹ hơn.