Mẹ Cho Con Bú Nên Và Không Nên Ăn Gì.

Mẹ cho con bú nên ăn gì? là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Ở giai đoạn cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ ưu tiên chuyển hóa chất dinh dưỡng để tạo nên sữa cho bé, sau đó mới chuyển hóa thành chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể mình. Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để giúp trẻ sơ sinh tăng trưởng tốt và khỏe mạnh bạn nhé.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng tới sức khỏe của bé như thế nào?

Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bé. Vậy, mẹ cho con bú nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé?

Nếu chế độ ăn của người mẹ bị thiếu các vitamin A, D và B1 thì sữa mẹ cũng thiếu các vitamin này. Điều này làm cho trẻ bị thiếu hụt các vitamin ảnh đến sự phát triển của trẻ.

Nếu mẹ ăn những chất không tốt sẽ khiến cho bé gặp phải các triệu chứng như đi ngoài, quấy khóc, bụng bó khó tiêu, ….

Trong 6 tháng đầu, lượng kháng thể của con được cung cấp trực tiếp qua sữa mẹ. Bởi vậy, người mẹ hãy ăn uống đúng đắn và kĩ lưỡng để đảm bảo chất dinh dưỡng sẽ giúp trẻ khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Nhu cầu sử dụng calo của phụ nữ khi đang cho con bú cao hơn bình thường, cụ thể 6 tháng đầu cần nhiều hơn 330 calo mỗi ngày và 6 tháng tiếp theo là nhiều hơn 400 calo/ngày. Để sản xuất ra 750ml sữa mỗi ngày, người mẹ cần đưa vào cơ thể 3000ml nước. Vì vậy bạn cần phải bổ sung đầy đủ lượng nước và nguồn dinh dưỡng thiết yếu để phục vụ cho quá trình tiết sữa cho em bé.

Mẹ cho con bú nên ăn gì?

Với vai trò quan trọng của nguồn dinh dưỡng đối với người mẹ đang cho con bú, nhiều người muốn biết mẹ nên ăn gì khi cho con bú. Ở phần dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời cụ thể về nguồn dưỡng chất cần thiết cho bà mẹ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

Thực phẩm giàu đạm (Protein): Chất đạm là một dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc duy trì các mô cơ thể. Nhất là những ai đang cho con bú cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm, lượng cần thiết mỗi ngày là 71g. Các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, các loại hạt và đậu,… Bên cạnh đó, các sản phẩm làm từ bơ sữa cũng cung cấp protein dồi dào và còn giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho mẹ và bé.

Nếu bạn muốn biết mẹ nên ăn gì cho con bú tăng cân thì không thể bỏ qua các loại thực phẩm giàu đạm. Tuy nhiên có một số lưu ý nhỏ đó là đậu phộng là một trong những thực phẩm dễ gây dị ứng cho trẻ nhỏ. Vì vậy nếu bạn ăn đậu phộng để bổ sung protein thì hãy kiểm tra phản ứng của bé để tránh con không hợp.

Thực phẩm dồi dào: Axit béo không no Bạn và bé cần bổ sung thực phẩm giàu axit béo: omega 3 có trong cá giúp bé phát triển trí não và mắt. Cá ngừ, cá da trơn, cá minh thái và cá hồi là những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn những cá khác. Ngoài ra, mẹ hãy sử dụng dầu oliu hoặc dầu thực vật thay cho các chất béo bão hòa như mỡ, dậu cọ, bơ hoặc dầu dừa. Những loại dầu này chứa chất béo chưa bão hòa giúp làm giảm mức cholesterol rất tốt cho mẹ và bé.

Thực phẩm giàu canxi: Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng, giúp phát triển xương của bé, sữa mẹ cũng phải có nhiều chất này. Mẹ cần tiêu thụ 3 ly sữa cùng với chế độ ăn uống cân đối mỗi ngày là đủ đáp ứng lượng canxi cần thiết.

Nếu không thích sữa, bạn có thể dùng phô mai hay sữa chua để đổi món. Hoặc bạn có thể dùng thêm nước ép có bổ sung canxi như: đậu hũ, rau lá xanh đậm, rau cải bó xôi và cải xoăn, bông cải xanh, đậu hoặc ngũ cốc ăn sáng.

Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D là yếu tố cần thiết trong việc hấp thụ canxi trong chế độ ăn. Các chuyên gia khuyên rằng: các mẹ nên cung cấp ít nhất 800 IU vitamin D mỗi ngày.

Bạn bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu hoặc nước cam, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm chức năng. Con rất cần vitamin D để chống còi xương và giúp hệ xương phát triển tốt nhất.

Thực phẩm giàu sắt: Mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm giàu chất sắt, bởi sắt là thành phần quan trọng giúp tạo máu. Bạn chọn loại thực phẩm cung cấp sắt bao gồm: thịt, cá, rau xanh, ngũ cốc.

Sắt từ động vật hấp thụ tốt hơn sắt từ nguồn thực vật. Trà xanh gây trở ngại cho việc hấp thụ sắt, thay vào đó sau bữa ăn bạn có thể dùng một ly nước cam giàu vitamin C.

Thực phẩm chứa axit folic: Axit folic là dưỡng chất cần thiết cho bà mẹ đang cho con bú để phòng ngừa khuyết tật bẩm sinh và giúp cho con phát triễn tốt nhất. Lượng axit folic cần thiết đó là 40mg mỗi ngày, bạn có thể ăn các thực phẩm giàu axit folic như gan, các loại đậu, thịt gia cầm và một số trái cây như cam, bưởi là những nguồn bổ sung axit folic tuyệt vời.

Rau củ và hoa quả: Rau củ và hoa quả trái cây là một nguồn thực phẩm không thể thiếu để cung cấp năng lượng cho mẹ và dinh dưỡng cho bé trong thời gian đang cho con bú.

Carbohydrate trong rau củ bổ sung vi chất thiết yếu, chất xơ để giúp bé ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt là những sản phụ sinh mổ sẽ làm nhanh chóng lành vết thương và giảm đau vết thương hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho sức khỏe và nguồn sữa của mẹ khi cho con bú. Chúng sẽ giúp hấp thụ từ từ và làm ổn định lượng đường trong máu, đồng thời cung cấp một nguồn năng lượng không có calorie thừa có trong các loại đường đơn. Vì vậy trong chế độ ăn hàng ngày, có thể là bữa phụ bạn nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt để có nguồn sữa tốt nhất

Mẹ cho con bú không nên ăn gì?

Mẹ không nên ăn gì khi đang cho con bú cũng là một trong những vấn đề quan trọng cần được quan tâm. Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cũng cần kiêng một số thực phẩm dưới đây để đảm bảo nguồn sữa tốt và dồi dào nhất.

• Không ăn bạc hà: Thực phẩm đầu tiên cần tránh đó là bạc hà, bởi vì chúng sẽ làm giảm tiết sữa và người ta thường dùng khi cai sữa mẹ. Trong bạc hà có một số thành phần có thể gây giảm lượng sữa mẹ hoặc làm mất sữa. Do đó bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm hoặc sản phẩm có chứa bạc hà.
• Không ăn lá lốt: Đây là một trong những loại lá có thể gây mất sữa mẹ một cách nhanh chóng. Bạn không nên ăn những món được chế biến cùng lá lốt như canh lá lốt, thịt cuốn lá lốt,…
• Rau mùi tây và cần tây: Nếu ăn quá nhiều rau mùi tây hoặc rau cần tây có thể gây ra việc lượng sữa bị giảm đi nhiều, hơn nữa có những người bị mất sữa hoàn toàn. Đây là những loại rau làm giảm khả năng tiết sữa nên bạn hãy tránh chế biến món ăn từ rau mùi tây hoặc rau cần tây.
•  Không ăn thực phẩm cay nóng: Bà mẹ đang cho con bú không nên ăn gì để đảm bảo nguồn sữa tốt? Câu trả lời đó chính là các loại thực phẩm cay nóng như tỏi, ớt và những đồ ăn nhanh có vị cay. Bởi vì khi cho con bú mà ăn đồ cay nóng sẽ bị nhiễm mùi vào sữa khiến bé cảm thấy khó chịu. Thậm chí nhiều bé còn có thể bị đầy bụng, đi ngoài, quấy khóc và bỏ bú.
• Chocolate: Chất cafein có trong socola sẽ giảm khả năng chuyển hóa dưỡng chất vào sữa mẹ trong thời gian cho con bú. Đồng thời nếu ăn chocolate nhiều quá sẽ làm giảm lượng sữa mẹ nên bạn nên hạn chế ăn món này.
• Đồ uống có chất kích thích: Những đồ uống như cà phê, rượu bia, đồ uống có ga có thể nhiễm vào sữa mẹ. Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ nếu sử dụng đồ uống có chất kích thích sẽ khiến bé khó ngủ, khóc đêm nhiều, ngứa ngáy, khó chịu,…Những đồ uống có cồn làm giảm tiết sữa mẹ gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi, thường xuyên buồn ngủ.

Một số thực phẩm khác Bà mẹ cho con bú không nên ăn gì, ngoài những thực phẩm mẹ cần tránh ở trên thì còn một số thực phẩm khác như sau:

• Đồ ăn muối chua: Mẹ cho con bú không nên ăn các thực phẩm muối chua như dưa cà, cải chua, xoài ngâm,…Vì trong các loại đồ ăn này chứa nhiều axit ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.
• Đồ ăn tái sống: Đây là thực phẩm dễ gây ngộ độc và rối loạn tiêu hóa. Để đảm bảo sức khỏe cho con, mẹ không nên ăn.
• Đồ ăn nhanh: Những đồ ăn nhanh rất nhiều dầu mỡ, điều này sẽ làm giảm sữa mẹ và ảnh hưởng đến dạ dày non nớt của con.
• Lá dâu: Mỗi khi muốn cai sữa người ta thường ăn lá dâu, vì vậy trong thời gian cho con bú cần tránh loại lá này.
• Măng: Trong măng củ có chứa một số chất độc hại ảnh hưởng đến trẻ nhỏ nên mẹ không nên ăn khi đang cho con bú.

Hy vọng với những thông tin trên đã giải đáp được thắc mắc “mẹ cho con bú nên ăn gì” và “mẹ cho con bú không nên ăn gì”. Chế độ dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú ảnh hưởng rất lớn đến nguồn sữa và sức khỏe của trẻ. Mong rằng bài viết này sẽ là nền tảng giúp cho gia đình bạn xây dựng cho các mẹ sau sinh những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, lợi sữa và tốt cho bé.