Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Theo Từng Tháng

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng rất quan trọng và cần thiết. Trong thời kỳ mang thai thì mỗi tháng mẹ bầu cần có sự thay đổi về chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.

Chắc hẳn vấn đề về dinh dưỡng là vấn đề mà mẹ bầu nào cũng đều quan tâm ngay từ đầu thai kỳ. Nhưng không phải mẹ nào cũng có kinh nghiệm để biết rằng nên ăn gì, ăn bao nhiêu để đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Cùng tham khảo chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

Các dưỡng chất mẹ cần bổ sung theo từng giai đoạn thai kỳ.

• Axit folic:

3 tháng đầu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bắt buộc phải có thực phẩm giàu axit folic. Chất này có tác dụng phòng ngừa, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi giai đoạn hình thành và phát triển.

Mẹ nên ăn các thực phẩm giàu hàm lượng axit folic như: Các loại đậu, măng tây, các loại hạt, cam,…

• Chất sắc:

Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) thì mẹ bầu nên bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu. Chất sắt rất cần thiết trong suốt thai kỳ, đặc biệt là từ tam nguyệt cá thứ 2, thứ 3. Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, chất sắt đóng vai trò quan trọng giúp mẹ khỏe, bé phát triển tốt.

Các thực phẩm giàu sắt mẹ nên bổ sung như: Thịt đỏ, trứng, hải sản, cải bỏ xôi, gan động vật…

• Chất canxi:

Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng ở thai nhi và tham gia vào quá trình vận chuyển, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: Sữa, ngũ cốc, đậu phụ, các loại rau xanh có màu đậm….

• Các vitamin:

Ăn và uống các thực phẩm giàu vitamin A, C, B…. giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, đặc biệt vitamin B9 ( axit folic ) giúp bé giảm dị tật bẩm sinh, phát triển khỏe mạnh. Vậy nên, thực phẩm chứa axit folic buộc phải có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Vitamin C có tác dụng cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn. Đây được xem là nguồn thực phẩm quan trọng, không thể thiếu trong suốt thai kỳ mẹ nên bổ sung.

• Omega 3:

Omega 3 có tác dụng giúp phát triển hệ thần kinh trung ương của bé khi mới hình thành, đặc biệt DHA trong Omega 3 giúp phát triển võng mạc mắt, giảm nguy cơ thai nhẹ cân, sinh non, chậm phát triển. Đặc biệt DHA rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé, giúp bé thông minh hơn.

Mẹ có thể ăn các thực phẩm giàu Omega 3 như: Các loại hạt, thịt đỏ, cá hồi, lòng đỏ trứng gà, sữa…. hoặc uống viên uống DHA.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng.

​​​​Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên.

Tháng thứ nhất trong thai kỳ, cơ thể bà bầu có sự biến đổi mạnh mẽ về nội tiết tố, gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải và chán ăn. Tuy vậy, đây lại là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với bào thai, nếu không chú ý giữ gìn có thể dẫn đến những điều đáng tiếc. Vì thế chế độ dinh dưỡng trong thời điểm này cũng cần được lưu ý. Bà bầu nên ăn đầy đủ dưỡng chất, chú trọng bổ sung protein, sắt và quan trọng nhất là axit folic nhé.

Mẹ bầu nên ăn loại thực phẩm có chứa protein, sắt như thịt bò, thịt lợn, cá… Nên ăn những thức ăn được ninh nhừ, dùng nhiều bột lúa mạch. Với các loại thức ăn phụ thì nên ăn các loại hoa quả để bổ sung vitamin… Không ăn những thức ăn hôi, tanh, cay.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2.

Đến tháng thứ 2, bà bầu sẽ có sự thay đổi rõ rệt với những dấu hiệu mang thai dễ nhận thấy như dừng hẳn vòng kinh, thường xuyên đau đầu, cảm giác chóng mặt kèm với buồn nôn, núm vú sẫm màu và đau tức… Cũng trong giai đoạn này, các cơn ốm nghén sẽ làm phiền bà bầu nhiều hơn, gây cảm giác vô cùng mệt mỏi và khó chịu. Vì thế, điều quan trọng nhất là bạn hãy nghỉ ngơi thật nhiều và cố gắng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cho dù bạn không muốn ăn một chút nào. Bà bầu nên ăn nhiều trái cây và các thực phẩm dễ tiêu hóa như: cháo, bánh mì, ngũ cốc…

Giai đoạn này nếu bạn chưa uống được sữa bầu thì cũng không cần quá lo lắng nhé, bởi lúc này thai nhi còn rất nhỏ và chưa cần quá nhiều dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3.

Ở tháng thứ 3 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của mẹ bầu đã giảm đi đáng kể. Do đó, vào thời điểm này, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như:

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Không nên ăn vặt, nhất là những loại thực phẩm chứa nhiều calo mà lại ít dinh dưỡng có lợi như thức ăn nhanh, đồ đóng hộp và đồ ngọt

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và các khoáng chất

Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày

Uống thêm nước ép trái cây, canh, súp

Uống 3 – 4 ly sữa ít béo mỗi ngày

Uống thêm các loại thuốc vitamin tổng hợp và khoáng chất theo đơn của bác sĩ.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4.

Vào tháng thứ 4 của thai kỳ mẹ sẽ thấy bụng mình lộ ra rõ rệt. Đây cũng là thời điểm quan trọng mà mẹ cần phải duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Theo đó, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

Ăn nhiều loại rau xanh đậm, các loại đậu và thịt gà để bổ sung thêm sắt

Ăn nhiều cam, dưa hấu, ớt chuông xanh, bông cải xanh để bổ sung thêm vitamin C

Uống thêm sắt theo chỉ định của bác sĩ

Không được bỏ bữa hay nhịn ăn

Để ngăn chặn chứng buồn nôn, buồn ngủ và sự mệt mỏi, cứ mỗi 4 giờ đồng hồ, mẹ bầu nên ăn thêm các loại thực phẩm lành mạnh, có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5.

Trong tháng thứ 5 thai kỳ, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Lúc này, mẹ nên:

• Hạn chế ăn mặn, ăn đồ ngọt
• Tránh ăn đồ chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn, dưa muối và thịt xông khói
• Uống thật nhiều nước
• Uống 2 ly sữa mỗi ngày và ăn thêm các loại thực phẩm được chế biến từ sữa
• Bổ sung thêm canxi theo yêu cầu của bác sĩ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6.

Vào tháng thứ 6 của thai kỳ, mẹ nên:

Ăn các loại thực phẩm lành mạnh như: các loại ngũ cốc, rau xanh, trái cây, thịt, các loại đậu, sữa, và các loại thực phẩm được làm từ sữa…

Ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate nâu như: gạo nâu và yến mạch để ngăn ngừa táo bón

Bổ sung thêm vitamin theo chỉ định của bác sĩ.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7.

Đến tháng thứ 7, bà bầu nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phong phú và đa dạng các loại thực phẩm hơn. Hãy thêm vào thực đơn nhiều thực phẩm hữu ích như gạo, ngũ cốc, các loại hạt, rau củ, hoa quả, trứng, cá, thịt…

Đây cũng là thời kỳ mà nhu cầu sắt của cơ thể bà bầu rất lớn, vì thế hãy chú trọng bổ sung loại chất này. Ngoài uống thêm viên sắt, bà bầu nên ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, rau quả, trái cây, gan động vật, các loại đậu…

Bên cạnh đó, bà bầu cũng lưu ý bổ sung thêm canxi, phốt pho, i- ốt và kẽm cho cơ thể nhé. Những thực phẩm giàu các chất này mà bà bầu nên ăn lá rong biển, tảo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà, lòng đỏ trứng, xương đầu động vật, thịt nạc, gan động vật cùng các loại cá, tép moi, trai biển…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8.

Ở tháng thứ 8, bà bầu cần một nguồn dinh dưỡng rất lớn. Để hấp thụ thức ăn hiệu quả, bạn không nên ăn liền một lúc thật no, mà hãy chia nhỏ thành nhiều bữa.

Giai đoạn này bà bầu cũng nên ưu tiên những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như thịt, cá… để bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Nên tránh ăn đậu nành, khoai hồng để không bị chướng bụng. Bà bầu cũng không nên quá lạm dụng các sản phẩm bổ dưỡng như dầu gan cá, vitamin tổng hợp hay nhân sâm nhé.

Những thực phẩm được khuyến khích ăn trong tháng thứ 8 của thai kỳ là: gạo, ngũ cốc, trứng, các loại thịt, cá, gan động vật (mỗi tuần ăn một lần), rau xanh, trái cây.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9.

Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay. Không bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi để bảo vệ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho nguồn sữa mẹ cho bé bú sữa sau này.

Uống nhiều nước, hạn chế ăn mặn để phòng tránh phù nề.

Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều.

Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.

Ăn thêm rau, trái cây bổ sung chất xơ ngăn ngừa táo bón.

Nhớ bổ sung sắt để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.

Ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần để bổ sung omega-3 giúp phát triển trí não bé toàn diện.

Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.

Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

Với những thông tin đã được chia sẻ ở trên các mẹ bầu có thể thấy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai cực kỳ quan trọng để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Vì vậy mẹ hãy lưu lại những chia sẻ phía trên để có kinh nghiệm chăm sóc tốt bản thân trong suốt thai kỳ nhé.