Nhu Cầu Sắt Và Canxi Trong 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

Bổ sung sắt và canxi vào những tháng cuối thai kỳ có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc củng cố sự hình thành của thai nhi. Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ cũng tăng lên so với trước kia. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết cách bổ sung sắt, canxi đúng cách mẹ nhé!

Sắt và canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ có tầm quan trọng như thế nào?

Sắt và canxi đều là những dưỡng chất quan trọng với mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Hai dưỡng chất này trực tiếp tham gia vào quá trình hình thành và phát triển của thai nhi:

Canxi tham gia hình thành và phát triển hệ xương cho bé. Càng đến giai đoạn sắp sinh, nhu cầu canxi tăng cao để khung xương của trẻ được hoàn thiện và chuẩn bị cho sự hình thành mầm răng của trẻ khi ra đời. Bổ sung canxi giai đoạn này còn ngăn ngừa tình trạng tê bì tay chân, đau lưng ở mẹ bầu khi thai lớn hơn.

Cũng giống như canxi, sắt tham gia vào quá trình tạo máu và tham gia vào vòng tuần hoàn của cơ thể mẹ, thai nhi. Khi bước sang tháng thứ 7, thể tích tuần hoàn của mẹ cũng đã tăng tương đối lớn (30 – 50%). Do đó, mẹ cần bổ sung thêm sắt để tổng hợp hemoglobin tạo máu, vận chuyển oxy và dưỡng chất nuôi cơ thể. Ngoài ra, bổ sung sắt giúp mẹ dự trữ máu, bù đắp lại lượng máu sẽ mất khi sinh nở.

Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối bổ sung sắt và canxi phù hợp như thế nào?

Theo khuyến cáo, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu lượng canxi là 1200 – 1500mg mỗi ngày và 27 – 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày.

Nguồn canxi tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi đến từ những thức ăn tự nhiên hàng ngày, tuy nhiên cơ thể không phải lúc nào cũng hấp thụ đầy đủ lượng canxi có trong thức ăn. Vì thế, bạn nên đan xen sử dụng các loại thực phẩm chứa canxi như sữa hoặc bổ sung canxi qua đường uống nhưng cần uống theo sự hướng dẫn và kê đơn của các bác sĩ. Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa khoảng 500 mg canxi mỗi lần uống, chính vì thế với mẹ bầu được kê nhiều hơn 500mg canxi/ngày, nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để lượng vi chất được hấp thu trọn vẹn.

Sắt và canxi đều được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Dưới ánh nắng mặt trời, vitamin D3 được tổng hợp tốt giúp việc hấp thu canxi thuận lợi hơn. Tuy nhiên, cả 2 vi chất này đều không nên được sử dụng khi đang no, do các axit trong thức ăn như axit oxalic sẽ tạo phản ứng với khoáng chất gây cản trở hấp thu. Do vậy, bạn nên uống sắt và canxi khi bụng rỗng, sau khi ăn khoảng 1- 2 giờ. Thời gian biểu hợp lý để bổ sung là uống 1 viên canxi sau ăn sáng 1 tiếng. Sau đó 2 giờ, bạn có thể tiếp tục sử dụng viên sắt do sắt và canxi có tương khắc với nhau, không nên bổ sung đồng thời 2 vi chất này cùng một thời điểm và không nên kết hợp với các thực phẩm như socola, nước uống có gas, cacao, trà xanh…

Vì sao 3 tháng cuối thai kỳ phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt và canxi?

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu luôn cần bổ sung dinh dưỡng cũng như khoáng chất một cách hợp lý. Thai nhi trong bụng mẹ được phát triển theo từng giai đoạn cụ thể để tạo nên một cơ thể hoàn chỉnh và khỏe mạnh:

• 3 tháng đầu của thai kỳ là vô cùng quan trọng cho sự hình thành và phát triển hệ cơ xương khớp của bé.
• 3 tháng giữa là thời điểm vàng để thai nhi hình thành các cơ quan trong cơ thể.
• 3 tháng cuối cùng là giai đoạn giúp cho thai nhi hình thành khung xương.

Vì thế, nhu cầu về canxi, sắt và các khoáng chất của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối là cao nhất.

Nhiều người thường đặt ra câu hỏi rằng bà bầu uống canxi đến tháng mấy thì dừng? Việc cung cấp đủ canxi, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ không chỉ giúp thai nhi có một bộ xương khỏe mạnh mà còn góp phần hình thành mầm răng.

Mẹ bầu không được cung cấp đủ canxi khi mang thai, trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ xốp xương, yếu xương, răng mọc chậm và răng bị sún, sâu răng nhiều hơn các trẻ khác. Do đó, canxi rất quan trọng, mẹ bầu cần bổ sung đủ trong suốt quá trình mang thai. Thậm chí là sau khi mang thai để tránh biến chứng loãng xương sau sinh.

Bên cạnh canxi, sắt cũng rất quan trọng với mẹ bầu trong giai đoạn “tam nguyệt thứ 3”. Sắt không chỉ góp phần quan trọng trong quá trình tạo máu mà còn tham gia vào vòng tuần hoàn của cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Trong quá trình mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu và thai nhi lớn hơn bình thường rất nhiều. Việc cung cấp thêm sắt giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp hemoglobin, tạo máu và vận chuyển oxy đi nuôi dưỡng tế bào, mô cơ quan. Hơn nữa, bổ sung sắt, tăng cường tạo máu còn giúp mẹ bầu bù lại lượng máu rất lớn sẽ mất đi trong quá trình sinh nở.

Thực phẩm giàu canxi và sắt cho bà bầu 3 tháng cuối.

Mẹ bầu có thể sử dụng một số loại thực phẩm giúp cung cấp vitamin và khoáng chất một cách an toàn và tự nhiên. Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ hay tôm được cho là những thực phẩm rất giàu canxi và sắt nên có trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể bổ sung vào khẩu phần ăn các loại rau củ như súp lơ, rau dền và các loại hạt như hạnh nhân. Các thực phẩm này không chỉ chứa các khoáng chất cần thiết như sắt và canxi mà còn có rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.

Bổ sung thừa hoặc thiếu sắt, canxi đều ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Bổ sung thừa hoặc thiếu sắt.
• Khi cơ thể mẹ không được bổ sung đủ lượng sắt cần thiết dẫn đến nhiều ảnh hưởng:
• Mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
• Suy nhược cơ thể, không có năng lượng.
• Da nhợt nhạt, thiếu sức sống
• Tăng nguy cơ xuất huyết khi sinh con.
• Thai nhi suy dinh dưỡng.
• Tăng nguy cơ sinh non, sảy thai,…
• Khi sinh ra con có khả năng chậm phát triển về thể chất và trí tuệ so với bạn bè cùng trang lứa.

Ngược lại, việc bổ sung quá nhiều sắt cũng khiến cho sức khoẻ của mẹ và con bị ảnh hưởng. Cơ thể mẹ có thể xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, rối loạn tiêu hoá, đi ngoài phân đen,… Việc bổ sung quá nhiều sắt còn khiến cho quá trình tạo máu bị ảnh hưởng. Điều này có thể tạo ra những hồng cầu bất thường ảnh hưởng đến sự lưu thông tuần hoàn và sự phát triển của trẻ.

• Bổ sung thừa hoặc thiếu canxi.

Cũng giống như sắt, việc bổ sung thừa hay thiếu canxi cũng ảnh hưởng đến mẹ và bé. Em bé không được cung cấp đủ canxi khiến hệ xương chậm phát triển, thiếu cân, suy dinh dưỡng. Nhiều trường hợp có thể gặp các vấn đề liên quan đến sự phát triển của xương như: thóp trước hoặc thóp sau quá rộng, còi xương,…

Mẹ uống thừa canxi cũng gây ra nhiều bất lợi cho cơ thể. Tình trạng rối loạn trí nhớ, rối loạn tiêu hoá có thể xảy ra khi bổ sung canxi sai cách.

Một số lưu ý khi dùng bổ sung sắt và canxi.

Hãy bổ sung sắt, canxi ngay từ khi mới mang thai để tăng dự trữ và đảm bảo đủ chất trong suốt thai kỳ.

Mẹ cần đặc biệt lưu ý không uống sắt và canxi cùng lúc với nhau. Sắt và canxi có thể cạnh tranh hấp thu, giảm hiệu quả sử dụng. Do đó hãy uống chúng cách nhau ít nhất 2 giờ.

Không uống sắt, canxi cùng với sữa vì khiến sắt, canxi khó hấp thu vào cơ thể hơn.

Khi bổ sung sắt, mẹ nên sử dụng thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thu vào cơ thể.

Chỉ uống theo đúng nhu cầu, tuyệt đối không uống thừa hoặc thiếu vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Trên đây là một số lưu ý cho mẹ bầu về nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ. Hy vọng thông qua bài viết trên mẹ đã nắm được nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ và cách bổ sung hiệu quả.