Bà Bầu Có Uống Được Omega 3 6 9 Không?

Trong giai đoạn mang thai, chất dinh dưỡng mà mẹ bầu nạp vào cơ thể không chỉ nuôi dưỡng mẹ mà còn rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hiện nay có rất nhiều người quan tâm đến omega 3 6 9 vì công dụng tuyệt vời của nó, trong đó có các mẹ bầu. Vậy omega 3 6 9 là gì? Bà bầu có uống được omega 3 6 9 không?

Omega 3 6 9 là gì?

Omega 3 6 9 là sự tổng hợp từ 3 loại Omega 3, Omega 6, Omega 9 với tỷ lệ thành phần tương ứng khác nhau. Cả 3 loại Omega này đều là những axit béo không bão hòa, mang trong mình nhiều liên kết nối đôi. Axit béo rất cần cho sự hoạt động bình thường của các hệ thống trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả da, não bộ, hệ tuần hoàn, hô hấp và các cơ quan khác. Cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp được các axit béo, trừ hai loại axit béo cơ thể không tự tổng hợp được, còn gọi là các axit béo thiết yếu (EFAs).

Do đó, việc kết hợp cả 3 loại Omega này lại với nhau giúp chúng ta bổ sung một cách dễ dàng và đầy đủ dưỡng chất nhất khi cần thiết.

Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là các nhóm axit béo không no, tuy nhiên chúng khác nhau ở vị trí nối đôi đầu tiên. Đối với Omega 3 thì vị trí nối đôi trong công thức phân tử ở vị trí Carbon thứ 3, Omega 6 thì có nối đôi ở Carbon thứ 6, Omega 9 thì có vị trí nối đôi ở Carbon số 9. Mỗi nhóm axit béo này có một công dụng khác nhau đối với cơ thể và đối tượng cần bổ sung các loại axit béo này cũng khác nhau:

• Omega 3: Vì cơ thể người không tự tổng hợp được mà phải lấy từ nguồn bên ngoài nên omega 3 được gọi là axit béo thiết yếu. Axit béo này đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong chức năng não bộ, thị giác, hệ miễn dịch và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Trong cơ thể các axit béo omega 3 đều được chuyển đổi thành DHA và EPA (axit docosahexaenoic và axit eicosapentaenoic).

• Omega 6 là các axit béo không no bao gồm: linoleic acid (LA), gamma linolenic acid (GLA), dihomo-gamma linolenic acid (DGLA), arachidonic acid (AA). Giống như omega 3, cơ thể không thể tự tổng hợp được omega 6 mà cần bổ sung từ bên ngoài nên cũng được gọi là axit béo thiết yếu. có lợi ích là giúp giảm các cholesterol xấu trong cơ thể và chống viêm.
• Omega 9 là các acid béo không no, gồm acid oleic, acid mead, acid erucic, acid nervonic. Không giống như omega 3 và omega 6, cơ thể chúng ta tự sản xuất được omega 9. Omega 9 không phải là axit béo thiết yếu. Nên chúng ta không cần thiết phải bổ sung thêm từ nguồn thực phẩm chức năng mà chỉ cần thêm qua nguồn thực phẩm ăn uống hằng ngày là đủ.

Bà bầu có uống được omega 3 6 9 không?

Omega 3 6 9 mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể. Đối với cơ thể mẹ bầu thì các acid béo này vô cùng quan trọng. Nó đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi, trong đó phải kể đến những lợi ích sau:

• DHA là axit béo không bão hòa đa có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển thị lực và chức năng não của trẻ sơ sinh. Trong khi đó vai trò chủ yếu của EPA là giúp vận chuyển DHA từ mẹ qua nhau thai để đến được với thai nhi. Các nghiên cứu chỉ ra DHA được vận chuyển qua nhau thai tốt nhất ở tỉ lệ ~ 4DHA/1EPA.
• Phát triển tối ưu não bộ, thị giác của thai nhi; phát triển hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân, giảm tiền giản giật, đái tháo đường, trầm cảm sau sinh ở mẹ.

• Giúp cung cấp đủ DHA cho sự phát triển và hoàn thiện về thị giác và não bộ ở trẻ.
• EPA và AA giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé.
• EPA giúp ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm ở mẹ bầu.
• Bảo vệ tim mạch: Omega 3 6 9 làm giảm các triệu chứng của rối loạn nhịp tim, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.
• Điều chỉnh rối loạn lipid máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
• Cải thiện thị lực cho mẹ, giảm mỏi mắt.

Sử dụng các viên uống omega 3 6 9 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên đối với phụ nữ mang thai thì đây là những sản phẩm không nên sử dụng tùy tiện mà cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Theo các chuyên gia thực tế mẹ bầu chỉ cần uống bổ sung omega 3 là đủ đặc biệt là DHA và EPA, thay vì sử dụng các viên uống bổ sung omega 3 6 9, để giúp con thông minh hơn, tăng cường hệ miễn dịch cho con và đảm bảo sức khỏe của mẹ trong thai kỳ. Điều này được lí giải rằng trong chế độ ăn hàng ngày đã giúp cơ thể mẹ bầu bổ sung đủ lượng omega 6 cần thiết. Theo nhiều nghiên cứu thì hàm lượng omega 6 cung cấp cho cơ thể hàng ngày thông qua chế độ ăn còn cao gấp 10 lần so với omega 3. Nếu lượng omega 6 bổ sung vào cơ thể cao hơn gấp nhiều lần so với omega 3 thì có thể làm giảm đi lợi ích của các chất béo này. Omega 9 cơ thể có khả năng tự tổng hợp nên việc bổ sung từ bên ngoài là không cần thiết. Vì vậy, thực ra các chế phẩm chứa cả 3 loại Omega 3 6 9 được dùng để bổ sung hỗ trợ sức khỏe tim mạch và xương khớp ở những người có nguy cơ hoặc mắc bệnh tim mạch, xương khớp chứ không phải dùng để bổ sung cho phụ nữ đang mang thai.

Những cách bổ sung omega 3 6 9 cho bà bầu

Mẹ bầu có thể bổ sung omega 3 6 9 qua chế độ ăn uống của mình, nhưng cần phải bổ sung cân bằng giữa các loại này. Để đảm bảo cân bằng tỷ lệ giữa các chất béo, mẹ nên bổ sung thêm omega 3 từ dầu cá. Dưới đây là một số thực phẩm giàu omega 3 6 9 cho phụ nữ mang thai:

Thực phẩm giàu omega 3

Cá là nguồn thực phẩm giàu omega 3 nhất, nó chủ yếu chứa EPA và DHA. Các nguồn cung cấp omega 3 khác từ biển như tảo. Ngoài ra, omega 3 còn có nhiều trong một số loại hạt chủ yếu dưới dạng ALA. Dưới đây là một số thực phẩm giàu omega 3:

• Cá thu: Cá thu cực kỳ giàu dinh dưỡng, đặc biệt nó chứa hàm lượng omega 3 cao. Trong 100g cá thu lại chứa 5.134 mg omega 3.
• Cá hồi: Trong 100g cá hồi có chứa 2.260mg omega 3. Các nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, mất trí hay chứng trầm cảm.
• Cá trích: 100g cá trích chứa 2.150 mg DHA và EPA.
• Hàu: Hàm lượng omega 3 trong hàu khá cao.
• Cá mòi: Trong cá mòi chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ bầu trong đó phải kể đến omega 3. Hàm lượng omega 3 có trong 100g cá mòi khoảng 1.463 mg.
• Cá cơm: 100g cá cơm chứa 411 mg omega 3.
• Hạt lanh: 10,3 g hạt lanh cung cấp khoảng 2.350 mg ALA.
• Hạt chia: Trong 28g hạt chia có chứa khoảng 5.050 mg ALA.
• Óc chó: 28g quả óc chó chứa 2.570 mg ALA.
• Đậu nành: 100g đậu nành chứa 1.440 mg ALA.
• Ngoài ra, một số thực phẩm khác như trứng, thịt, các sản phẩm từ sữa, hạt cây gai dầu và một số loại rau như rau bina và rau mầm… cũng là nguồn cung cấp omega 3 nhưng với hàm lượng nhỏ hơn.

Thực phẩm giàu omega 6

Hàm lượng omega 6 cao nhất trong dầu thực vật. Quả hạch cũng chứa một lượng đáng kể acid béo omega 6. Một số thực phẩm giàu omega 6 có thể bổ sung hàng ngày gồm:

• Dầu đậu nành: 100g dầu đậu nành chứa 50g omega 6.
• Dầu ngô: Trong 100g dầu ngô chứa khoảng 49g omega 6.
• Quả óc chó: 100g quả óc chó chứa 37g omega 6.
• Hạt hướng dương: 100g hạt hướng dương tách vỏ chứa 34g omega 6.
• Hạnh nhân: 100g hạt hạnh nhân chứa 12g omega 6.
• Hạt điều: 100g hạt điều chứa 8 g omega 6.
• Thịt gà: Một trong những nguồn bổ sung omega 6 là thịt gà, và tìm thấy nhiều nhất trên da gà.
• Cá: Các loại cá nhiều omega 6 như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ..

Thực phẩm giàu omega 9

Omega 9 được tìm thấy nhiều trong một số loại dầu thực vật, quả hạch. Không có khuyến nghị cụ thể về liều dùng omega 9. Một số thực phẩm giàu omega 9 gồm:

• Dầu ô liu: 100g dầu ô liu chứa 83g omega 9
• Dầu hạt điều: 100g dầu hạt điều chứa 73g omega 9
• Dầu hạnh nhân: 100g dầu hạnh nhân chứa 70g omega 9
• Dầu bơ: 100g dầu bơ chứa 60g omega 9
• Dầu đậu phộng: 100g dầu đậu phộng chứa 47g omega 9
• Hạnh nhân: 100g hạnh nhân chứa 30g omega 9
• Hạt điều: 100g hạt điều chứa 24g omega 9
• Quả óc chó: 100g quả óc chó chứa 9g omega 9.

Ngoài ra, mẹ bầu nên uống thêm những sản phẩm bổ sung DHA Omega 3 với hàm lượng mỗi viên uống sao cho phù hợp.

Omega 3 6 9 cho bà bầu là rất cần thiết, nhưng để đảm bảo đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cần bổ sung chúng theo đúng tỷ lệ. Hi vọng qua bài viết này các mẹ bầu sẽ có thêm lời giải đáp cho những thắc mắc về chế độ ăn uống chuẩn khoa học của mình, để có một thai kỳ trọn vẹn nhất.