Trang Chủ
Chế độ ăn sau sinh cho sản phụ rất quan trọng nó giúp cho cơ thể người mẹ nhanh chóng được phục hồi sau quá trình vượt cạn, đồng thời cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để chăm sóc, nuôi dưỡng trẻ. Một số nghiên cứu cho biết tình trạng dinh dưỡng của bà đẻ có ảnh hưởng tới số lượng và thành phần của sữa mẹ. Bổ sung thêm các loại quả rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho các mẹ sau sinh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu xem bà đẻ ăn được quả gì để phục hồi sức khoẻ và tăng cường sự sản xuất sữa cho em bé nhé!
Các loại hoa quả có lợi như thế nào với mẹ sau sinh
Hoa quả chứa nhiều dinh dưỡng cùng những khoáng chất cần thiết cho mẹ sau sinh, cùng điểm qua một số lợi ích từ các loại quả mang lại bao gồm:
- Hoa quả giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh hơn: Sau khi sinh nở thành công, cơ thể mẹ rất yếu và có nhiều thay đổi lớn, cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để có thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng, giúp mẹ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết trong suốt giai đoạn đầu nuôi con. Bên cạnh những món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh nên có trong thực đơn chính, có thể bổ sung thêm nhiều loại quả vào các bữa phụ hằng ngày. Bởi bản thân các loại quả rất giàu các vitamin và khoáng chất, chúng giúp bổ sung dưỡng chất đang thiếu cho cơ thể mẹ, tăng cường hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe.
- Hoa quả giúp tăng sức đề kháng: Phụ nữ đang con bú nếu bị bệnh sẽ dễ lây cho con và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cùng khả năng chăm sóc em bé. Do đó, phòng bệnh hơn chữa bệnh, các mẹ cho con bú nên ăn hoa quả giàu vitamin C để tăng cường khả năng miễn dịch. Dù vậy trong 3 tháng đầu sau sinh mẹ cho con bú nên hạn chế nhóm hoa quả này, nhất là cam. Vì trong những tháng đầu đời hệ tiêu hoá của bé vẫn còn non yếu, việc bổ sung hàm lượng axit quá cao trong các loại hoa quả tính chua sẽ gây rối loạn hệ tiêu hoá.
- Hoa quả giúp sữa mẹ về nhiều hơn và đặc hơn: Không những giúp làm đẹp và tăng cường sức khỏe cho mẹ, các chất dinh dưỡng do hoa quả cung cấp còn có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa của tuyến vú, nhờ đó giúp sữa mẹ về nhiều hơn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú. Bên cạnh đó, dinh dưỡng trong sữa mẹ chịu ảnh hưởng của nguồn thức ăn mẹ dung nạp vào cơ thể, nên khi ăn những loại hoa quả dinh dưỡng sẽ giúp nguồn sữa tiết ra chất lượng và sánh đặc hơn.
- Hoa quả giúp sữa mẹ mát hơn: Sữa mẹ nóng khiến cho cơ thể em bé cũng nóng theo dễ bị phát ban, nổi mụn nhọt và táo bón. Do đó các bà mẹ nên ăn những loại hoa quả có tác dụng thanh nhiệt, giải độc sẽ giúp nguồn sữa trở nên thanh mát hơn
Bà đẻ ăn được quả gì? Một số loại quả giàu dinh dưỡng
- Chuối: Chuối tiêu và chuối sáp vô cùng lành tính và giàu chất dinh dưỡng, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cho mẹ sau sinh như: chuối chứa nhiều tinh bột, vitamin A, B1, C, D,… cùng các khoáng chất như sắt, kẽm, magie,…rất tốt cho sức khỏe. Chuối là một loại quả giàu chất xơ và kali, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ổn định. Mẹ sau sinh ăn chuối giúp sữa về nhiều, đặc thơm hơn, bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn, tăng mùi vị khiến trẻ bú nhiều và bổ sung được nhiều dinh dưỡng cần thiết giúp trẻ nhanh lớn.
- Bơ: Bơ có chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như canxi, vitamin A, vitamin C, vitamin B, sắt, kali… Ngoài ra, bơ còn chứa các chất kháng khuẩn rất tốt. Mẹ sau sinh ăn bơ sẽ giúp sữa mẹ chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa tốt đối với trẻ sơ sinh. Các chất béo này sẽ giúp cơ thể trẻ có thể hấp thụ được các loại vitamin K, A, E và D. Những loại vitamin này thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển thần kinh của bé. Các chất xơ có trong trái bơ có thể giúp quá trình tiêu hóa trong cơ thể trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, trái bơ còn giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa vấn đề táo bón cho mẹ sau sinh.
- Đu đủ: Mẹ sau sinh nên ăn nhiều đu đủ, vì đây là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn như một loại trái cây tráng miệng hoặc có thể dùng đu đủ để nấu canh với giò heo để giúp bầu sữa mẹ thêm dồi dào. Vì đu đủ rất giàu vitamin C, việc ăn nhiều đu đủ giúp cơ thể mẹ phục hồi vô cùng nhanh chóng. Ngoài ra còn tăng cường tốt hệ miễn dịch cho cả mẹ và em bé, giảm thiểu các tình trạng như ho, cảm cúm,.. Ăn đu đủ còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng táo bón vì trong đu đủ có chứa một lượng lớn chất xơ hoà tan.
- Cam: Vitamin C có trong nước cam có tác dụng tăng sức đề kháng, đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe, hạn chế tình trạng chảy máu ở tử cung. Cam không chỉ mang lại lợi ích cho mẹ mà còn tốt cho sự phát triển của bé. Bởi trong nước cam còn chứa một lượng canxi cần thiết, giúp xương khớp chắc khỏe, bé có thể hấp thu dưỡng chất này thông qua sữa mẹ. Hạn chế trong 3 tháng đầu sau sinh mẹ cho con bú vì hệ tiêu hoá của bé vẫn còn non yếu, việc bổ sung hàm lượng axit quá cao trong các loại hoa quả tính chua sẽ gây rối loạn hệ tiêu hoá.
- Dâu tây: Dâu tây là một nguồn cung cấp chất chống oxi hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và lão hóa. Mẹ sau sinh ăn dâu tây sẽ giúp bổ sung các khoáng chất như kali, magie tốt cho các hoạt động của hệ xương khớp. Ăn dâu tây cũng là cách để bổ sung vitamin A bởi trong loại quả này chứa hàm lượng cao Beta-caroten, giúp tăng cường thị lực cho mẹ sau sinh và em bé. Dâu tây còn giúp cải thiện táo bón, hỗ trợ tóc móng chắc khoẻ, bổ sung sắt sau sinh, giảm nguy cơ bị thiếu máu sau kỳ sinh.
- Dưa hấu: Dưa hấu chứa nhiều nước, giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu cũng giàu vitamin C và chất chống oxi hóa, giúp cung cấp năng lượng và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương.
- Xoài: Trong xoài có khoảng 25% Vitamin A, mẹ có thể ăn xoài sẽ nhanh chữa lành các bệnh về mắt sau khi sinh. Xoài chứa các enzim giúp chống lại nồng độ axit, xoa dịu bao tử giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Do đó, ăn xoài có thể trị táo bón – bệnh thường gặp ở phụ nữ sau sinh khá tốt. Xoài là loại quá chứa nhiều sắt, mẹ sau đẻ mất nhiều máu nên ăn xoài rất tốt giúp cơ thể bớt mệt mỏi.Tuy nhiên không nên ăn nhiều vì xoài có tính nóng có thể khiến bé dễ bị mọc mụn, rôm sảy.
- Vú sữa: Loại quả này là nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất dồi dào. Quả vú sữa chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá, ngăn ngừa táo bón hiệu quả cho mẹ sau sinh. Ăn vú sữa còn giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu. Theo nghiên cứu, vú sữa có chứa hợp chất alkaloid được gọi là elearning, có hoạt tính kháng khuẩn mạnh mẽ.
Những lưu ý khi chọn hoa quả cho bà đẻ
Không nên ăn quá 400gr trái cây mỗi ngày bởi sẽ có thể bị đầy bụng do dư thừa chất xơ.
Không nên ăn hoa quả trước khi ăn cơm, khi bụng trống rỗng vì axit trong hoa quả có thể làm hại dạ dày, tốt nhất là nên ăn trước hoặc sau bữa ăn chính 1 giờ đồng hồ.
Nếu mẹ sau khi ăn trái cây và cho bé bú, mẹ thấy bé có dấu hiệu dị ứng, nổi mẩn thì cần tránh xa loại trái cây đó trong suốt thời gian cho bé bú.
Chọn hoa quả tươi, có xuất xứ rõ ràng tránh hàng để quá lâu hoặc chứa các chất độc hại cho sức khỏe. Nên mua hoa quả theo mùa, tránh mua trái mùa vì có thể những sản phẩm này đã được bảo quản lâu ngày, không còn đủ dinh dưỡng như ban đầu hoặc chứa lượng hóa chất độc hại trong quá trình bảo quản.
Không nên ăn trái cây chưa rửa bởi ký sinh trùng, vi khuẩn, các chất hóa học trong quá trình trồng và bảo quản vẫn tồn tại phía ngoài rất nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Qua bài viết ta thấy, các mẹ sau sinh có thể ăn nhiều loại quả để phục hồi sức khỏe và tăng cường sự sản xuất sữa mẹ. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và giúp duy trì cân bằng nước và chất xơ trong cơ thể. Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống đa dạng và cân đối để có thể hưởng lợi tối đa từ các loại quả này. Bằng việc chú trọng vào việc lựa chọn và sử dụng quả một cách hợp lý, bà đẻ sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và một em bé với sự phát triển tốt nhất.
